Aurelio 1. Entrenamiento con pesos pesados
Realizar ejercicios de fuerza con mucho peso estimula el crecimiento del tejido muscular, que a su vez está interconectado con un aumento de testosterona en el organismo. El nivel máximo de testosterona alcanza en el período inmediatamente posterior al esfuerzo físico y dura un día.
Para aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo, debe entrenar de 3 a 4 veces por semana durante 40 a 60 minutos. Los ejercicios son especialmente efectivos con un pequeño número de repeticiones de 5-6 veces, pero con el máximo peso posible. El tiempo de descanso no debe ser mayor a 2 minutos entre series.
2. Cardio moderado
Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para un buen rendimiento del corazón. Pero no dedique mucho tiempo al ejercicio aeróbico, ya que puede tener un efecto reductor en los niveles de testosterona. Esto no significa que deba renunciar a ellos por completo. La duración óptima del entrenamiento cardiovascular es de 30 a 45 minutos, no más de 4 veces por semana.
3. Alimentos proteicos
Para aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo, consuma alimentos ricos en proteínas, como productos lácteos, huevos, carne (cerdo, carne de res magra, aves), que también afectarán favorablemente el crecimiento muscular. Coma alimentos proteicos en proporción a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
4. Verduras
Todo el mundo sabe que comer vegetales es importante para la salud y el crecimiento muscular, pero como los científicos descubrieron recientemente, hay una serie de vegetales que pueden afectar el nivel de la hormona masculina en el cuerpo. Estos incluyen todos los tipos de repollo: estos son el brócoli, el colinabo, las coles chinas y de Bruselas, así como los berros. Estos productos contienen enzimas como indoles y fitonutrientes que reducen los niveles de estrógeno, al mismo tiempo que aumentan la cantidad de testosterona en el cuerpo.
5. Grasas
Para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, se recomienda consumir alimentos que contengan grasas omega-3. Estos incluyen principalmente pescado graso (caballa, salmón, perca, arenque, trucha, sardinas) y aceites vegetales, como oliva y colza.
6. Elimina el alcohol
Los médicos a veces aconsejan tomar una copa de vino tinto antes de las comidas para aumentar la inmunidad. Pero el uso frecuente de alcohol en grandes dosis afecta negativamente a la hormona masculina, lo que contribuye a su disminución.
7. Hierbas que estimulan la producción de testosterona
La hierba de alholva tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona en el cuerpo humano, además, la alholva ayuda a reducir el azúcar en la sangre, lo que a su vez contribuye a un aumento de la masa muscular después del entrenamiento de fuerza. Incluya la hierba fenogreco en su dieta, por ejemplo, se puede preparar como un té.
La raíz de ginseng es uno de los medios más poderosos para estimular muchas funciones fisiológicas del cuerpo y, en primer lugar, tiene la capacidad de aumentar la potencia y los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre.
8. Sueño completo
Su sueño nocturno debe durar de 8 a 10 horas. Durante este período de tiempo, el cuerpo y los músculos pueden relajarse y recuperarse por completo después de un entrenamiento. Un buen descanso te hace sentir fresco y con energía, lo cual es importante para la productividad y los resultados de tus entrenamientos, así como para la cantidad de testosterona en el cuerpo.
9. Descanso del entrenamiento
Para obtener los resultados más efectivos de los deportes, el entrenamiento de fuerza debe realizarse de 3 a 5 veces por semana, pero no más veces. Este programa no solo le brinda el máximo crecimiento de la masa muscular, sino que también ayuda a aumentar la hormona masculina al más alto nivel.
10. Sexo regular
El sexo regular está estrechamente relacionado con un aumento en la cantidad de hormona luteinizante. En los hombres, esta hormona activa las células de Leydig intersticiales, que producen directamente la hormona testosterona. Pero la abstinencia prolongada, por el contrario, reduce el nivel de testosterona en el cuerpo masculino.
La norma general para los hombres es de 12-33 nmol/l (345-950 ng/dl). Estos son indicadores en los que un hombre debe «encajar» durante su vida, sin tener en cuenta la categoría de edad. Si tenemos en cuenta las diferencias de edad, resulta que en los hombres jóvenes menores de 25 años, el mínimo deseado comienza con la norma promedio, y los hombres mayores de 50 años deben mantener un nivel no inferior al nivel crítico.
11. Comprar testosterona en una farmacia.
Si ninguno de los métodos anteriores ayudó, puede comprar el medicamento de manera segura en https://farmacia-deportiva.com/categoria/inyeccion-de-esteroides/testosterona/.
